Arsip Harian: Oktober 12, 2020

5 Kegiatan yang Wajib Dilakukan Seusai Olahraga

Apa yang anda perbuat sesudah selesai berolahraga? Mungkin anda akan terduduk lemas yang dikarenakan sesi yang begtu berat atau akan segera mencari kesejukan karena ruangan gym yang semakin panas. Padahal pada saat selesai olahraga, yang terpenting untuk melakukan pemulihan kembali pada otot yang telah terobrak-abrik selama proses olahraga.

Menurut dari Katelyn DiGiorgio menyatakan jika ketua pelatihan Pure Barre, latihan berat dan kurang beristirahat akan dapat membatasi tingkatan kebugaran dan juga dapat merusak untuk kembali segar. Ada sebaiknya jika tubuh anda diberikan waktu untuk memulihkan sampai tujuan dapat tercapai dengan maksimal.

Ada beberapa hal yang bisa anda lakukan pada saat selesai melakukan aktivitas olahraga untuk bisa memulihkan tubuh.

1. Peregangan

Anda dapat memulai olahraga dengan cara pemanasan maka itu untuk mengakhiri nya dengan cara peregangan. Bryan Johnson, personal trainer, mengatakan jika pada saat anda banyak melakukan kegiatan olahraga kardio maka anda bisa melakukan peregangan untuk menurunkan detak jantung dan juga dapat menenagkan sistem pada saraf.

2. Minum

Ini bisa terlihat dari gerakan autopilot. Tubuh yang akan dengan sendirinya akan mencari air untuk bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang. Air akan membantu tubuh untuk jalankan metabolisme.

3. Merawat peradangan

Olahraga bisa membuat robekan dari mikroskopis dari serat otot. Proses peradangan juga bisa membantu memproseskan pemulihan dari kerusakan. Tracy Roemer merupakan salah satu dari pendiri Shred415, pada sebuah kelas HIIT, yang telah merekomendasikan untuk penggunaan es untuk mengurangi dari peradangan.

4. Konsumsi protein

Ada sebaiknya juka mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Anda bisa menyediakan waktu dengan durasi 20-30 menit untuk makan sampai dapat memaksimalkan proses dari pemulihan itu, akan membantu otot yang bengkak dan performa anda akan menjadi lebih baik diberikutnya.

5. Perhatikan kebutuhan tubuh

Tubuh anda mempunyai kebutuhan yang berbeda untuk tubuh orang lain sampai ke aktivitas setelah olahraga juga akan berbeda. DiGiorgio menyatakan peran penting itu akan menyadari jika kondisi tubuh sampai pemulihan akan berlangsung dengan cepat.