Makan Segar buat Berat Tubuh Sehat
Konsep makan yang menolong menata berat tubuh Kamu melingkupi bermacam santapan segar. Tambahkan bermacam warna ke piring Kamu serta kira itu semacam menyantap pelangi. Sayur- mayur berdaun hijau hitam, sitrus, serta tomat—bahkan herba segar—dipenuhi dengan vit, serat, serta mineral. Meningkatkan paprika dingin, brokoli, ataupun bawang bombay ke dalam rebusan serta omelet berikan mereka desakan warna serta nutrisi yang kilat serta aman.
Menekankan buah- buahan, sayur- mayur, biji- bijian, serta susu serta produk susu leluasa lemak ataupun kecil lemak
Senantiasa dalam keinginan kalori setiap hari Kamu.
Buah
Buah fresh, dingin, ataupun kalengan merupakan opsi yang baik. Cobalah buah- buahan tidak hanya apel serta pisang semacam mempelam, nanas, ataupun buah kiwi. Dikala buah fresh tidak lagi masa, cobalah jenis dingin, kalengan, ataupun kering. Ketahuilah kalau buah kering serta kalengan bisa jadi memiliki bonus gula ataupun sirup. Seleksi jenis buah kalengan yang dikemas dalam air ataupun juice sendiri.
Sayuran
Tambahkan alterasi ke sayur- mayur panggang ataupun kukus dengan racikan semacam rosemary. Kamu pula dapat menumis( menggoreng) sayur- mayur dalam kuali anti lengket dengan sedikit basut masak. Ataupun coba sayur- mayur dingin ataupun kalengan buat lauk cepat—cukup microwave serta suguhkan. Carilah sayur- mayur kalengan tanpa bonus garam, mentega, ataupun saus krim. Buat alterasi, cobalah sayur- mayur terkini tiap minggu
Santapan sepatutnya berikan Kamu energi– bukan memberati Kamu!
Dengan sebagian pergantian simpel, Kamu bisa menghasilkan makan segar selaku Kerutinan termudah Kamu.
Batasi– minuman manis, permen, daging berlemak, serta santapan payau ataupun santapan olahan tinggi
Jauhi– minyak terhidrogenasi beberapa, minyak tropis, serta kalori berlebihan
Ubah– santapan yang amat diproses dengan opsi ciptaan sendiri ataupun kurang diproses
Nikmati– bermacam santapan bergizi dari seluruh golongan santapan, paling utama buah- buahan& sayuran
Pertahankan– Kerutinan segar apalagi kala Kamu makan dari rumah
*Porsi didasarkan pada Pola Makan Style AS Segar AHA buat 2. 000 kalori atau hari. Keinginan kalori Kamu bisa jadi berlainan. Jatah yang sebanding bisa jadi terkait pada wujud santapan. Kabar lebih lanjut mengenai dimensi jatah terdapat di heart. org atau servings.