Apakah Anda ingin memperkuat otot dan meningkatkan stamina Anda? Latihan ketahanan bisa menjadi pilihan Anda. Latihan daya tahan adalah jenis latihan yang dilakukan dalam meningkatkan kekuatan otot serta daya tahan fisik. Jenis latihan tersebut juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan kekuatan.

Apa itu latihan ketahanan?

Setiap jenis latihan yang mengharuskan Anda untuk menarik, mendorong, atau bekerja melawan resistensi yang diberikan oleh suatu objek dianggap pelatihan resistensi.

Selama latihan resistensi, Anda menggerakkan anggota tubuh Anda melawan resistensi yang diberikan oleh berat badan, gravitasi, dumbel, pita latihan, dan berbagai peralatan olahraga di gym.

Pelatihan resistensi mengharuskan Anda untuk ‘melawan’ resistensi ini, sehingga gerakannya bisa sulit. Namun, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Fungsi utama latihan resistensi adalah menyebabkan kerusakan mikroskopis atau robeknya sel-sel otot, yang akan segera diperbaiki oleh tubuh untuk beregenerasi dan menjadi lebih kuat. Kerusakan otot ini dikenal sebagai katabolisme, dan perbaikan dan pertumbuhan jaringan otot dikenal sebagai anabolisme.

Berbagai jenis latihan ketahanan untuk dicoba

Ada banyak jenis latihan ketahanan yang bisa Anda coba, antara lain:

Karet Tahan

Pernah melihat video olahraga di mana orang menarik karet? Karet adalah band resistensi atau band latihan. Karena ketika karet ditarik, mendapat ‘resistensi’, sehingga harus ditarik dengan kuat. Hal ini memungkinkan otot Anda untuk dilatih lebih baik.

Peralatan kebugaran di gym

Berbagai jenis peralatan olahraga di gym juga dianggap sebagai latihan ketahanan. Pada umumnya mesin fitnes ini dilengkapi dengan tempat duduk dan pegangan yang dapat Anda pegang untuk menarik dan mendorong benda berat atau hidrolik.

Mengangkat beban berat

Beban berat atau free weight juga termasuk dalam latihan ketahanan, seperti menggunakan barbel atau kettlebell. Dengan mengangkat benda berat, otot bisa dilatih dan menjadi lebih kuat. Latihan resistensi mungkin sulit pada awalnya, terutama jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Namun, biasanya Anda merasakan perbedaannya setelah beberapa minggu.

Jika Anda benar-benar ingin menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup seiring bertambahnya usia, cobalah latihan ketahanan secara teratur untuk menikmati manfaatnya.